Top 10 alimente care te pot scăpa de stres

Știm cât de greu este să fii mamă, gospodină și să ai și un serviciu solicitant  în ziua de azi.  Multe din problemele de sănătate care apar, sunt în mare parte datorate grijilor și stresului de zi cu zi. De aceea , noi îți prezentăm top 10 alimente care te-ar putea ajuta.

Nu există un aliment-minune , care poate îndepărta problemele, dar credem că dacă vei adăuga în dieta ta mai multe din următoarele produse, viața ta se va îmbunătăți.

black-chocolate

1. Ciocolata:

Cercetările indică faptul că ciocolata neagră îți poate diminua nivelul hormonilor care cauzează stresul. Deși conține zahăr, acesta îți ajută organismul să secrete serotonină-hormonul fericirii. Știm că te gândești la siluetă, dar asta nu ar trebui să fie o problemă atâta timp cât consumi cantități mici.

2. Alune:  Una din problemele des întâlnite, cauzate de stres, este scăderea eficienței sistemului imunitar. Asta, bineînțeles, te lasă neprotejată în fața răcelilor sau problemelor mai grave.  Consumul de alune, nuci, fistic sau migdale, îți întăresc sistemul imunitar cu vitamine și zinc.

3. Iaurt: Data viitoare când te simți lipsită de energie și stresată, încearcă un iaurt cu fructe preparat în casă!

4. Lapte: Un pahar cu lapte poate face minuni pentru sistemul tău imunitar sau al copilului. Vitamina B , D, proteinele, Ca, sunt doar câteva din

cele necesare pentru a-ți întări imunitatea și a-ți relaxa muschii. În plus, un pahar de lapte înainte de a dormi, îți licarrotsniștește somnul.

5. Morcovii: Ronțâind alimente sau consumându-le pe cele crocante te ajută să eliberezi din stres. Bogați în nutrienți, fără să te încarce cu calorii, morcovii dar și țelina, sunt una din cele mai bune alegeri pentru o salată ușoară de prânz sau de seară.

6. Covrigeii: O sursă foarte bună de carbohidrați și fibre care te pot încărca cu energie pentru întreaga zi.  De asemenea, cele două mențioate, eliberează serotonina.

7. Peștele: Sardinele,tonul sau somonul sunt bogați în Omega3, care stabillizează nivelul adrenalinei din organismul tău. Astfel tu vei fi mai calmă, mai liniștită și vei putea înfrunta o zi obositoare de serviciu.

8. Spanacul:cup-of-tea-with-lemon-teacup

Magneziul din spanac, te ajută să-ți găsești echilibrul digestiv și  echilibrează hormonul stresului-cortizonul.

9. Ceaiul: Nimic nu te poate calma mai bine decât un ceai rece sau cald.

10. Avocado și banane:

Ce au cele două în comun?  Potasiul- un mineral esențial pentru a-ți menține tensiunea stabilă.

AvocadoBanana3

sursa:foodnetwork.com

sursa foto: russianfoods.com/bodyenlightenment.me/twinings.pl/itsmeglogee.blogspot.com

10 pasi pentru a-ti invata copilul sa manance sanatos

1.Fii un bun model pentru copilul tau!
Copilul invata imitandu-te pe tine,dar si pe ceilalti din jurul sau.Daca vorbesti negativ despre fructe si legume,sau nu te vede si pe tine consumand,copilului ii va fi destul de greu sa le accepte. Aminteste-ti! Cel mic reactioneaza la ceea ce iti place tie.ceoec.ru

2.E bine sa iei copilul cu tine prin magazine sau la piata.
Invata-l numele produselor,aromele fiecarui tip de produs,culorile si gustul lor.

3.Vorbeste-i despre ceea ce mananca!
Spune-i din ce este gatit felul de mancare respectiv,ce nutrienti contine si cat de importanti sunt acestia pentru cresterea si dezvoltarea sa.

4.Incurajaza-ti copilul sa bea apa!
Apa ajuta digestia,regleaza temperatura corpului,trimite elementele nutritive catre celule si indeparteaza excesul.Pe masura ce copilul tau incepe sa consume mancare solida,nevoia sa de apa creste.Daca puiul tau este mai mare de 6 luni,poti sa ii dai fara grija.

5.Gusturile copilului tau se schimba in fiecare zi. Nu te da batuta!
Doar pentru ca azi cel mic pare sa nu agreeze mazarea,nu inseamna ca nu ii place deloc.In cazul in care nu s-a dovedit a fi alergic la un anumit preparat,incearca sa-i mai prepari acest tip peste cateva zile. Ai putea fi placut surprinsa.

6.Ofera-i o varietate de legume si fructe pentru a fi sigura ca are o alimentatie echilibrata.
Orice preparat sanatos contine vitamine,minerale si nutrienti. Consumand mereu o varietate de alimente sanatoase,il vei conduce spre o dieta echilibrata. Cand copilul tau incepe sa manance hrana solida,cantitatea nu este atat de importanta precum calitatea.

7.Nu te grabi!
Multi copii mananca incet,si asta este un lucru de incurajat. Multi dintre noi nu acorda destul timp nutritiei si de multe ori mancam in graba.Acesta ar fi cel mai rau lucru pe care copilul l-ar putea invata. In loc de asta,acorda mai mult timp alimentatiei si savureaza fiecare preparat cu cel mic.

8.Adoptarea unui orar
Stomacelul copilului tau este mic si apetitul schimbator,asa ca 4-6 mini-gustari pe zi sunt indicate de multi experti din domeniul sanatatii,inclusiv bine cunoscutii dr.William Sears si Martha Sears. 8 mini-gustari,peste cele 3 regulate sunt potrivite. Stabilirea unui orar pentru acestea il vor ajuta pe cel mic sa se obisnuiasca sa manance regulat.

9.Niciodata nu-ti forta copilul sa manance tot din farfurie!
Cel mic va manca mereu cand ii este foame si va consuma in special alimentele pe care organismul sau i le cere.Cand mananca e bine sa fie lasat sa-si stabileasa singur cantitatea,oricat de mult sau putin ar fi.

10.Faceti din ora mesei un eveniment in familie!
De fiecare data cand exista posibilitatea,este indicat ca familia sa se reuneasca la masa. Acest lucru va incuraja copilul sa interactioneze si sa formeze o legatura cu cei din jur.
bebe